Lanches rápidos e saudáveis: receitas fáceis para o dia-a-dia

Lanches rápidos: veja dicas

Na correria do dia a dia, encontrar tempo para preparar uma refeição saudável pode ser um desafio. Mas quem disse que precisa ser assim? Seja para uma pausa rápida no trabalho, um lanche pós-treino ou uma opção prática para levar na bolsa, existem opções de lanches que podem fazer a diferença em seu dia a dia.

No artigo de hoje, preparamos uma seleção de receitas rápidas e saborosas que vão transformar seus lanches. De crepiocas versáteis a sanduíches recheados, panquecas nutritivas, bauru irresistível, biscoitos crocantes e patês deliciosos, temos opções para todos os gostos e momentos. Prepare-se para saborear cada mordida sem perder tempo!

1. Crepioca com queijo e presunto

Ingredientes:

• 1 ovo

• 2 colheres de sopa de tapioca

• 1 fatia de presunto

• 1 fatia de queijo

• Sal a gosto

Modo de preparo:

1. Bata o ovo com a tapioca e uma pitada de sal até formar uma mistura homogênea.

2. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a mistura.

3. Cozinhe até começar a desgrudar dos lados, vire, adicione o queijo e o presunto.

4. Dobre ao meio e sirva.

2. Sanduíche Natural de Frango

Ingredientes:

• 2 fatias de pão integral

• 100g de frango desfiado

• 1 colher de sopa de iogurte natural

• Folhas de alface

• Rodelas de tomate

• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Misture o frango desfiado com o iogurte, sal e pimenta.

2. Espalhe a mistura sobre uma fatia de pão, adicione alface e tomate.

3. Feche com a outra fatia de pão e corte ao meio.

3. Panqueca de Aveia

Ingredientes:

• 1 ovo

• 2 colheres de sopa de aveia

• 1 banana madura

• Canela a gosto

Modo de preparo:

1. Amasse a banana e misture com o ovo e a aveia.

2. Aqueça uma frigideira antiaderente e despeje a massa em pequenas porções.

3. Cozinhe até dourar dos dois lados e polvilhe com canela.

4. Bauru no Pão Francês

Ingredientes:

• 1 pão francês

• 2 fatias de presunto

• 2 fatias de mussarela

• 2 rodelas de tomate

• Orégano a gosto

Modo de preparo:

1. Corte o pão francês ao meio.

2. Adicione o presunto, a mussarela e o tomate.

3. Polvilhe com orégano e leve ao forno para derreter o queijo.

5. Biscoito de Aveia e Mel

Ingredientes:

• 1 xícara de aveia

• 1/2 xícara de farinha de trigo integral

• 1/2 xícara de mel

• 1/4 xícara de óleo de coco

• 1 colher de chá de fermento em pó

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes até formar uma massa.

2. Faça pequenas bolinhas e achate-as em uma assadeira.

3. Asse em forno pré-aquecido a 180°C por 15 minutos.

6. Patê de Atum

Ingredientes:

• 1 lata de atum

• 2 colheres de sopa de maionese

• 1 colher de sopa de creme de leite

• Suco de meio limão

• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Misture todos os ingredientes até formar uma pasta homogênea.

2. Sirva com torradas ou pão integral.

7. Sanduíche de Omelete

Ingredientes:

• 2 fatias de pão de forma

• 2 ovos

• 1 fatia de queijo

• Folhas de espinafre

• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Bata os ovos com sal e pimenta e faça uma omelete.

2. Coloque a omelete entre as fatias de pão junto com o queijo e o espinafre.

3. Leve à sanduicheira ou frigideira até dourar.

8. Crepioca de Espinafre

Ingredientes:

• 1 ovo

• 2 colheres de sopa de tapioca

• Folhas de espinafre picadas

• Sal a gosto

Modo de preparo:

1. Bata o ovo com a tapioca, espinafre e sal.

2. Despeje a mistura em uma frigideira antiaderente e cozinhe até firmar.

3. Dobre ao meio e sirva.

9. Panqueca de Banana e Canela

Ingredientes:

• 1 banana madura

• 1 ovo

• 1 colher de sopa de aveia

• Canela a gosto

Modo de preparo:

1. Amasse a banana e misture com o ovo e a aveia.

2. Aqueça uma frigideira e despeje a massa em pequenas porções.

3. Cozinhe até dourar e polvilhe com canela.

10. Patê de Ricota com Ervas

Ingredientes:

• 200g de ricota

• 2 colheres de sopa de azeite

• Ervas frescas picadas (salsa, cebolinha, manjericão)

• Sal e pimenta a gosto

Modo de preparo:

1. Amasse a ricota com um garfo e misture com o azeite e as ervas.

2. Tempere com sal e pimenta.

3. Sirva com torradas ou legumes crus.

Essas receitas rápidas e práticas são perfeitas para quem busca opções saudáveis e deliciosas para o dia a dia. Experimente e descubra suas combinações favoritas!

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